时尚 每天一分钟轻松享瘦 还可增加柔韧性

　　文章来源：健康与美容 微信公众号

　　原标题：健康丨每天只需一分钟，轻松享瘦，还可增加柔韧性

　　作者： HB

　　减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。

　　大幅度回旋伸展深层肌肉

　　提高血液循环改善浮肿!

　　有效舒缓

　　颈部

　　1

　　只需20秒的

　　头部旋转伸展操

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　　双手拇指在后，其余4指在前轻轻卡住腰部，先收起下巴使脸微微下俯，接下来用头部如图中箭头标示那样先从右向左划圈，在做动作时一定要保持肩部和胸部朝向正前方，只用头部做划圈。

　　舒缓整个

　　肩部和胸部

　　2

　　有提胸效果的

　　肩部伸展操

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　　用肘部划大圆圈做肩部旋转，舒缓肩胛骨周围。先从划小圈开始慢慢加大划圈的半径，这个动作除了可以舒缓有提胸效果的胸大肌以外，还可以有效舒缓肋骨上部连接着肩胛骨的胸小肌。

　　舒缓

　　体干和腹肌

　　3

　　胸部划圈伸展操

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　　双腿微分与肩同宽站立好，双手十指交叉手心翻向天花板。整个上半身先慢慢向右划圈舒缓胸部周围，慢慢将划圈的半径加大，伸展幅度加深。注意做动作时保持正常呼吸，然后再向左做划圈伸展动作。

　　舒缓骨盆肌肉

　　旋转腰部

　　4

　　腰部划圈伸展操

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　　双腿分开与肩同宽，双手拇指在后，其余四指在前轻轻卡住腰部，接下来以头部位置为轴臀部先如图中箭头所示，以一圈10秒的慢速度向右划大圆圈，在做动作时双腿膝盖可以微微弯曲，然后再向左做同样的划圈动作。

　　舒缓缺乏运动的

　　膝盖周围

　　5

　　膝盖划圈伸展操

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　　双膝并拢站立好，如图所示将双手置于两膝之上，保持后背挺直，上半身微微前倾姿势。然后按照箭头所标示的方向轻轻弯曲双膝，向右做旋转，一边划圈一边加大膝盖的旋转半径。

　　勾脚锻炼

　　伸展足部

　　6

　　小腿肚伸展操

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　　浅坐于椅子上，左腿伸直，以左足跟为轴脚尖向上翘起，把右脚足跟置于左脚尖上，双手在身体两侧握住椅子面保持住身体平衡。将右腿稍微向身体方向收一下，使左脚脚趾呈反翘形式，保持足底、小腿肚、大腿内侧呈伸展状态20秒钟即可，然后反方向左右腿交换，伸展另一侧肢体。左右交换各做3次。

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　　减肥操有很多种，动作也不相同，要选择适合自己的。长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

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