时尚 男神王彦皓背部训练法 2个动作回归挺拔身姿

　　编辑：Lyduo　　

　　天气慢慢转暖，你复工了吗~宅家办公上网课了这么久，是时候舒展一下腰背，把身姿练挺拔起来了。今天我们的宅出完美body小课堂请来了健身男神王彦皓小哥哥，让他来教大家如何在家里用两个简单的背部训练回归挺拔身姿吧~

　　#宅出完美body#空中课堂

　　云私教：王彦皓

　　背部训练带你回归挺拔身姿

　　动作一：

　　俯卧A字伸展

　　Step 1：　　

　　俯卧于垫上，腰背挺直，双手掌心相对，放于身体两侧。

　　Step 2：

　　双手沿躯干向后伸，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，至最高点稍作停留，然后还原。

　　关键动作tips：

　　记得呼吸要保持均匀，拉伸时吸气，还原时呼气。

　　动作二：

　　俯卧YT伸展

　　Step 1：

　　俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上

　　Step 2：

　　肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力。

　　关键动作Tips：

　　还是要记得保持呼吸均匀哟，拉伸时吸气，还原时呼气。

　　挺拔的肩背线条不仅需要坚持相关的锻炼，在饮食上也要注意控制脂肪和注重增肌效果啦，送你三道美味的健康减脂餐做法！

　　空中课堂的“增肌减脂食谱”

　　无油煎鸡胸

　　首先将鸡胸肉洗干净，加入盐和黑胡椒腌制15分钟。

　　然后将不粘锅加热，不要放油，倒入腌制好鸡胸肉，煎约5-10分钟即可，具体时长可以根据你偏好的口感来定。

　　菠菜香蕉思慕雪

　　先在料理机里加入香蕉、菠菜、甘蓝、麦片、亚麻籽、非乳制燕麦牛奶。

　　然后启动料理机把它们搅碎混合在一起。

　　最后撒上水果点缀就可以了。

　　腌生鱼拌饭

　　不少人哪怕吃沙拉也是“无肉不欢”，那就不如试试Poke bowl，其实就是切块是生鱼沙拉，是在ins上很受欢迎的健康餐。

　　做法也很简单，就是把三文鱼等可以生食的鱼肉切块，加上各种蔬菜、水果和其他蛋白质食物混合，然后撒上海苔淋上酱汁拌饭吃。吃起来清爽鲜美，对于喜欢健身的朋友来说很有好处。

　　“云私教”王彦皓的课后作业

　　今天的云课堂就暂时告一段落啦，以上动作每日坚持，一定能够收获挺拔身姿的。快快制定你的运动塑形计划，和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~　　

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