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生活 晨练跑步注意什么呢

可能很多人都有晨练跑步的习惯晨练跑步是一个非常不错的习惯,长期的晨练可以有效地帮助我们大大改善我们自身体质弱的情况,可以有效地帮助我们预防出现很多不必要的疾病,所以我们一定要养成跑步的好习惯,但是晨练跑步也需要引起一些注意事项,下面来了解一下晨练跑步注意什么呢吧。

       

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        1,因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。

        2,准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

        3,不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;

       

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        4,倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

        5,对于坚持冬季长跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气,可在室内、凉台或屋檐下原地跑步,既能收到 效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。

        此外,大风、大雾、大寒、冷高压的早晨,低层空气多受污染,在露天下锻炼都是不适宜的。

        晨练跑步注意什么呢需要引起我们每个人的高度重视,只有把握住了这些注意事项,我们才能够更有效的发挥,跑步带给我们身体的积极作用,希望能够对大家有所帮助,同时也可以将以上的内容,分享给更多的朋友们! 前往首页>>
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楚妹儿 2020-4-4 22:05 显示全部楼层

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荆楚 2020-4-4 22:05 显示全部楼层
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领悟 2020-4-4 22:05 显示全部楼层
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柳极 2020-4-4 22:29 显示全部楼层
^_^
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2020-04-04 星期六 做个记号 ^_^
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