找回密码
 立即注册

点击进入授权页面

只需一步,快速开始

QQ登录

只需要一步,快速开始

!loginextratip!

时尚 同样是露腰蓝盈莹直接上热搜 在家练出同款细腰

  文章来源:爱丽时尚网

  原标题:同样是露腰蓝盈莹直接上热搜 在家练出同款性感细腰

  作者:姜茜

navfu5zr1hc38399.jpg

navfu5zr1hc38399.jpg

  《乘风破浪姐姐》表演越来越精彩,这群30+的姐姐已经不是“乘风破浪”,这明明是“翻天覆地”。曲线要优美,腹部是重要考量,因为没有纤细腰身和平坦腹部,怎么能称得上身材姣好-做好腹肌训练,几个月内就可以拥有肌肉紧实的小腹,告别肥肚腩和游泳圈。

ob5ftkfcyc338400.jpg

ob5ftkfcyc338400.jpg

  最新一期只有三个舞台,每一次都给观众带来了惊喜,尤其是郁可唯这一组,除了宁静姐之外,其他人都穿了露腰装,毫不夸张的说每个人身材都无可挑剔,看到她们的身材只想说一句,女明星也太自律了!在这一组最特别的就是蓝盈莹,肉眼可见她身上还有马甲线,完全不惧怕穿露腰装,这一点不比20岁的小姑娘差。

2iutl0gbah038401.jpg

2iutl0gbah038401.jpg

  蓝盈莹经常在微博晒一些健身日常,她对自己各方面要求很严格,在节目里永远充满活力,习惯性把好的礼节渗透在每一个细节,蓝盈莹在所有姐姐里的骨架是最纤细的,可以说她的身材在节目里面很占优势,妥妥的女团身材。

1a413usgugw38402.jpg

1a413usgugw38402.jpg

  平坦小腹、腰部没有赘肉,想必是所有女孩梦寐以求的身型,除了靠日常的饮食控制,另外就是做腹部肌肉的训练。不过,许多女孩没时间、或懒得去健身房,在家就能做的徒手运动,只要好好练习,绝对能练出迷人马甲线。

  动作1:卷腹

  卷腹动作可以有效锻炼腹直肌,加强上腹训练,让核心更为强壮!

  后仰躺平,头部离地,并将双手置于脑后。膝盖弯曲,双脚稳稳平踩地面。

zjqcynasb3v38403.jpg

zjqcynasb3v38403.jpg

  收紧腹肌,吐气,将肩膀与上背部抬离地面。抬至最高点时, 停顿一秒, 吸气,再慢慢躺下回到起始位置。

pmkdhkccgmd38404.jpg

pmkdhkccgmd38404.jpg

  动作2:屈膝碰趾

  锻炼上腹部与侧腹肌群,强化核心肌力。

  后仰躺平,头部离地,并将双手置于脑后。膝盖弯曲,双脚稳稳平踩地面

dgimspvs0cn38405.jpg

dgimspvs0cn38405.jpg

  收紧腹肌,吸气,将肩膀与上背部抬离地面,左脚抬起往内收,以右手碰左脚脚踝时吐气,然后换边。

gwbtmcfayz238406.jpg

gwbtmcfayz238406.jpg

  动作3:侧平板支撑

  还在练基本平板-试试侧平板吧!可以改善身体协调性以及增加身体的平衡感,同时强化核心肌群以及手臂力量。

  右侧卧,用右前臂支撑上半身,左手臂弯曲置于头部旁,臀部着地。

zt1e3hmsfld38407.jpg

zt1e3hmsfld38407.jpg

  将臀部抬离地面至肩膀、屁股、腿呈一直线。

li53ndb4bdc38408.jpg

li53ndb4bdc38408.jpg

  <简易版> 双手手肘位于肩膀正下方,将身体撑住,双脚伸直,腹部紧缩,屁股夹紧。维持30秒。

zaeo1geixih38409.jpg

zaeo1geixih38409.jpg

  动作4:侧平板转体

  侧平板的变化版,更加锻炼侧腹肌群与核心稳定度,进阶者可以挑战看看。

  右侧卧,用右前臂支撑上半身,左手臂弯曲置于头部旁,臀部着地。

zhzmsv4crk438410.jpg

zhzmsv4crk438410.jpg

  吐气,用手肘撑起身体,将臀部抬离地面,双腿伸直,左手向上延伸,使身体呈一平面,吸气。

0dzsk5xlujj38411.jpg

0dzsk5xlujj38411.jpg

  吐气,左手向下弯曲至腹部下方、身体旋转至两肩与地面平行,吸气,回到步骤2位置。

ua2i1mzzpqi38412.jpg

ua2i1mzzpqi38412.jpg
前往首页>>

特别声明:此贴由论坛会员九头鸟上传发布,不代表《楚网》的观点和立场,其真实性、准确性及合法性由该帖主负责;转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请原作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除或通知发布者支付稿酬。

暴恐及非法信息邮件举报:cnszlj#outlook.com(#替换成@) 或 站内举报

安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复

使用道具 举报

网友点评9

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

秀秀 2020-8-14 10:24 显示全部楼层
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

秀秀 2020-8-14 10:24 显示全部楼层
^_^
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

荆楚 2020-8-14 10:24 显示全部楼层
2020-08-14 星期五 做个记号 ^_^
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

金豆 2020-8-14 13:26 显示全部楼层
安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

安装楚网手机客户端,湖北资讯一手掌握「点击这里下载安装APP」。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

推荐阅读

评论
!paopaokaji_lang_weixin!

微信公众号

扫描添加关注
网聚湖北资讯一手掌握

微网

微信小程序

扫描二维码
快捷体验小程序的大能量

!paopaokaji_lang_top!