生活 周末补觉的说法科学吗有用吗 补觉正确方法怎么补觉最有用
周末补觉的说法科学吗有用吗,补觉正确方法怎么补觉最有用,睡眠不足仿佛是所有职场人员都遇到过的问题,有时候因为工作关系需要调整作息时间,晚睡早起成了日常,所以周末补觉就成了很多人的习惯,那么补觉有用吗,怎么补觉才正确呢。
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周末补觉有用吗
研究人员通过对人们健康数据的对比分析,得出了以下2条结论:
周末补觉还是有一定作用的。不管是平时睡眠5小时左右、周末补觉的上班族,还是每天睡觉7小时的规律作息人群,他们的死亡风险其实差不多。
周末好好睡觉也是很重要的。和周末平均每晚睡7个小时的人相比,周末只睡5个小时的人群死亡风险要高出52%。
睡得太少、睡得太多都不好
睡眠受生物钟调控,形成睡眠节律,日出而作,日落而息。
健康的睡眠习惯是每天按时睡觉按时起床,每天保证6~8小时的睡眠,但是我们经常很难做到“早睡早起”。
在这次研究中,研究人员把调查对象分成了三组:睡眠最少的平均每天睡不到5小时,睡得最多的平均每天超过9个小时,而睡7个小时的则被选为对照组。
分析发现,每天睡眠不足5小时的人,其死亡风险比对照组高出65%。每天睡眠超过8小时的人,死亡风险也比对照组高出25%。
也就是说,如果你不得不熬夜加班,也最好保证每晚5小时的睡眠时间,另外在周末补觉的时候,睡觉时间最好不要超过8小时。
补觉应该怎么补
别小看了补觉,其实这也是门技术活儿。
平时因为工作需要睡眠不那么充足,一到周末就睡懒觉,一睡睡到大中午甚至下午的情况在年轻人中很常见。但要强调尽量不要‘猛“补觉,要“小补”。
比如周末比平时早点睡或者晚点起(补觉时间不要超过2个小时)。白天适当打盹小睡,尽量控制在20~30分钟以内。
当然,你也可以出去多接触点阳光、适当增加一些有氧运动,比如慢跑、瑜伽、游泳等,对改善睡眠也是很有帮助的。 前往首页>> |
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去打酱油了哦…… |
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